적절한 운동은 성장판을 자극해 성장에 도움을 준다. 그러나 심한 운동은 오히려 몸에 무리를 주므로 아이가 즐겁게 할 수 있는 운동을 골라 꾸준히 하는 것이 중요하다.

도구나 시간에 관계없이 어디서나 손쉽게 할 수 있는 스트레칭이나 체조는 온몸을 쭉쭉 뻗는 동작이 포함되어 성장판에 자극을 주고 유연성과 근육의 탄력성을 높여주는 효과가 있다. 아이가 하기 쉬운 동작부터 10~30초 정도 유지하고, 아침저녁 하루 2번씩 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 특히 저녁 스트레칭은 성장판 주위의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.

 

● 양팔 위로 모아 펴기 (왼쪽)

아이의 머리 위에서 양 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 하늘을 향하게 한 다음 팔을 약간 뒤로 젖혀 5~10초간 유지한다.

 

● ​등뼈 자극하기 (오른쪽)

벽 옆에 차렷 자세로 선다. 왼쪽 손을 어깨 높이로 벽을 짚고 숨을 들이마시면서 아이의 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽으로 머리와 목을 기울이게 한다. 숨을 내쉬면서 손을 내리고 처음 자세를 취한다. 좌우 각각 4회씩 반복한다.

 

 

 

 

● 누워서 기지개 켜기

잠자기 전에 하기 좋은 동작으로 반듯하게 누워 온몸의 힘을 뺀다. 손등이 안으로 향하도록 양손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이마시면서 두 팔을 머리 위로 최대한 뻗게 한다. 이때 발등도 곧게 편다.

 

 

 

 

● ​다리 스트레칭 하기

달리기 출발 자세에서 몸을 숙여 접은 다리와 밀착시키고 반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 지그시 눌러 5초간 스트레칭한다. 좌우 자세를 바꿔 2회씩 반복한다.

 

 

 

● ​누워서 무릎 당기기

바닥에 누운 상태에서 아이의 한쪽 무릎을 굽혀 땅기는 느낌이 들도록 가슴 방향으로 끌어당긴다. 이때 시선이 무릎을 향하게 한다.

 

 

 

● 허리 굽혀 발목 잡기

바닥에 앉은 자세에서 한쪽 발을 쭉 편다. 양손을 발목 쪽으로 뻗으며 허리를 숙이면서 천천히 앞으로 굽힌다. 양쪽 발을 번갈아가며 자극을 준다. 오른쪽 대퇴의 뒷부분과 등 하부를 스트레칭 하는 동작.

적절한 운동은 성장판을 자극해 성장에 도움을 준다. 그러나 심한 운동은 오히려 몸에 무리를 주므로 아이가 즐겁게 할 수 있는 운동을 골라 꾸준히 하는 것이 중요하다.

도구나 시간에 관계없이 어디서나 손쉽게 할 수 있는 스트레칭이나 체조는 온몸을 쭉쭉 뻗는 동작이 포함되어 성장판에 자극을 주고 유연성과 근육의 탄력성을 높여주는 효과가 있다. 아이가 하기 쉬운 동작부터 10~30초 정도 유지하고, 아침저녁 하루 2번씩 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 특히 저녁 스트레칭은 성장판 주위의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.

 

● 양팔 위로 모아 펴기 (왼쪽)

아이의 머리 위에서 양 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 하늘을 향하게 한 다음 팔을 약간 뒤로 젖혀 5~10초간 유지한다.

 

● ​등뼈 자극하기 (오른쪽)

벽 옆에 차렷 자세로 선다. 왼쪽 손을 어깨 높이로 벽을 짚고 숨을 들이마시면서 아이의 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽으로 머리와 목을 기울이게 한다. 숨을 내쉬면서 손을 내리고 처음 자세를 취한다. 좌우 각각 4회씩 반복한다.

 

 

 

 

● 누워서 기지개 켜기

잠자기 전에 하기 좋은 동작으로 반듯하게 누워 온몸의 힘을 뺀다. 손등이 안으로 향하도록 양손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이마시면서 두 팔을 머리 위로 최대한 뻗게 한다. 이때 발등도 곧게 편다.

 

 

 

 

● ​다리 스트레칭 하기

달리기 출발 자세에서 몸을 숙여 접은 다리와 밀착시키고 반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 지그시 눌러 5초간 스트레칭한다. 좌우 자세를 바꿔 2회씩 반복한다.

 

 

 

● ​누워서 무릎 당기기

바닥에 누운 상태에서 아이의 한쪽 무릎을 굽혀 땅기는 느낌이 들도록 가슴 방향으로 끌어당긴다. 이때 시선이 무릎을 향하게 한다.

 

 

 

● 허리 굽혀 발목 잡기

바닥에 앉은 자세에서 한쪽 발을 쭉 편다. 양손을 발목 쪽으로 뻗으며 허리를 숙이면서 천천히 앞으로 굽힌다. 양쪽 발을 번갈아가며 자극을 준다. 오른쪽 대퇴의 뒷부분과 등 하부를 스트레칭 하는 동작.